Стыд — это сильное чувство, которое возникает у человека в случае нарушения определенных общественных ценностей и норм. Стыд чаще всего возникает при свидетелях. Если тот же поступок человек совершит наедине с собой, то он, вероятнее всего,не вызовет подобного негативного чувства, так как не будет подлежать критическому осуждению со стороны общества. А это значит, что чувство стыда и вины возникает при несоответствии конкретной моральной системе. Но мы все живем единовременно в огромном количестве всевозможных моральных ценностей, что может создать избыточное чувство вины, не соответствующее действительности.
Какие есть признаки стыда?
Для чувства стыда характерны следующие признаки:
- замешательство;
- сильная смущенность;
- состояние тревоги и беспокойства;
- желание скрыться от окружающих.
Стыд — это сложное чувство, которое влияет не только на психологическом, но и на физическом уровне. Человек, когда испытывает стыд, может сильно вспотеть, у него учащается сердцебиение, появляется чувство тяжести, ком в горле, начинают дрожать конечности. В итоге человека охватывает невероятное чувство тревоги и паники, он не может нормально общаться, защищаться, испытывает огромный эмоциональный и физический дискомфорт. В связи с этим многие стараются свести к минимуму вероятность того, что они могут быть подвергнуты критике перед людьми, что влечет за собой массу дополнительных проблем.
Откуда появляется чувство стыда?
Есть здоровый стыд, который сигнализирует о том, что уже нарушены границы дозволенного. И в данном случае чувство стыда более связано с неловкостью перед социумом, пониманием того, что нужно остановиться.
Но пагубное воздействие на человека оказывает токсический стыд. Это болезненное состояние, при котором человек ощущает себя неполноценным, сильно переживает свою неуместность, из-за чего появляется низкая самооценка.
Стыд — это одна из самых разрушающих эмоций, которая способна провоцировать злоупотребление алкоголем, наркотиками, агрессии и аутоагрессии, может привести к долгосрочным психологическим проблемам, развитию тяжелой депрессии. Поэтому, если чувство стыда сильно сказывается на качестве жизни, то важно научиться бороться с ним, а не только подавлять.
Как избавиться от чувства стыда?
Важно понимать, что зачастую чувство стыда формируется еще в детстве и закладывается в семье. Поэтому если близкие люди постоянно повторяют ложные утверждения, то велика вероятность, что во взрослой жизни они превратятся в постоянное чувство вины и стыда, которое не позволит наслаждаться полноценной жизнью.
Но, конечно же, чувство неполноценности может появиться и на фоне неправильных мыслей, утверждений уже повзрослевшего человека, с которыми ему сложно самостоятельно справляться.
Существует несколько способов в психологии, которые помогут избавиться от чувства стыда:
- Подробно проанализировать ситуацию. Оказать влияние на такую сильную эмоцию, как стыд, в конкретном случае сложно. Проще подавить стыд или привыкнуть к нему, зная о его существовании. Но являясь сильным эмоциональным переживанием, это чувство будет постоянно возвращаться и постепенно менять привычки и мировоззрение. Огромную опасность несет накопление отрицательных эмоций, поэтому необходимо понять истинную причину такого сильного чувства. Если человек сам не может этого сделать, то важно обратиться за квалифицированной психологической помощью. Специалист поможет проанализировать поведение, эмоции, и понять, из-за чего возникает такая ситуация.
- Не стоит стремиться к совершенству. Нереалистичные ожидания, навязанные общественные мнения приводят к снижению самооценки и возникновению чувства стыда. Важно отказаться от всех убеждений, не придавать значения чужому мнению. Не нужно стремиться к нереалистично завышенным стандартам, из-за чего можно постоянно страдать, испытывать сильный стресс.
- Не нужно зацикливаться на неприятных эмоциях. Человек, которому часто стыдно, и он постоянно прокручивает в голове неприятные события, произошедшие в общественном месте или на работе, может приобрести депрессию, регулярное повышение артериального давления, постепенное ухудшение состояния здоровья. Лучше не поддаваться навязчивым негативным идеям, а решать проблему. Только таким способом можно исправить ситуацию.
- Научиться развивать осознанность. Это поможет научиться анализировать ситуацию со стороны, то есть -ощущать стыд, но при этом отпускать это чувство, а не заниматься самобичеванием. Если осознать свои мысли и понять поступки в конкретной ситуации, которая вызывает чувство вины, то получиться с ними справиться и не дать им взять верх.
- Повышение самооценки. Не стоит акцентировать внимание на том, что не получается. Важно ценить свои достижения, положительные качества, следовать собственным стандартам, а не навязанным обществом.
Понятно, что каждый человек зависит от социального окружения. Но следует иметь свое мнение, а не идти на поводу у чужого мнения, тем более незнакомых людей.
Если вам сложно справиться с чувством вины, оно мешает полноценно жить, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. В психологии существует немало методов, которые помогут выйти из негативного эмоционального состояния, исключить сложные переживания.
