— Как формируется чувство Я: ранние отношения, зеркала значимых взрослых, границы и выборы. Научитесь отличать здоровое ощущение себя, от диффузного.


— Диффузная идентичность vs кризис идентичности vs пограничная структура: в чем разница. Поймете, почему чувствуете пустоту, страх поглощения и страх отвержения, мечетесь между идеализацией и обесцениванием.

— Как понимать свои потребности и ценности, когда они не слышны за чужими ожиданиями. Научитесь распознавать подлинные желания через телесные сигналы, эмоции и повторяющиеся сценарии.

— Как среда, в которой вы росли, повлияла на способность собирать целостный образ себя. Поймете, почему «я есть» возникает только через другого и что делать, если этот другой не отражал, а искажал.

— Травма стыда и внутренний критик: почему стыд разрушает идентичность сильнее вины. Научитесь распознавать критикующий голос и отделять его от фактов о себе.

— «Я — никто» и «Я — всё»: механизм качелей самооценки. Поймете, почему грандиозность — это защита от пустоты, и научитесь собирать устойчивую самоценность через ценности, выборы и повторяющийся опыт.

— Страх близости и страх одиночества: почему вы одновременно боитесь раствориться в другом и не выдерживаете сепарации. Научитесь строить близость, которая не угрожает идентичности.

— Отношения: кто я рядом с тобой. Увидите свои типичные роли, научитесь замечать, как теряете себя, и выходить из знакомых сценариев.

— Работа и реализация: я — то, что я делаю. Поймете, почему потеря работы или выгорание ощущаются как распад личности. Научитесь отделять «я делаю» от «я есть» и находить опору вне результата.

— Тело и идентичность: ощущение «меня нет», дереализация, деперсонализация, потеря опоры, телесная пустота. Освоите простые практики заземления и возвращения в тело.

— Ценности и смыслы: на что опереться, когда все плывет. Найдете свои ценности вместо чужих, и научитесь опираться на них в решениях.

— Сильные и слабые стороны: что во мне мое, а что чужое. С опорой на транзактный анализ определите, какие части личности сформировались как ответ на среду, а какие являются подлинными. Научитесь различать и присваивать себе то, что действительно ваше.

— Внутренние состояния и их согласованность. Заметите, как в разных ситуациях активируются разные части Я. Научитесь замечать, когда они действуют синхронно, а когда конфликтуют.

— Внутренняя опора: как стать себе опорой. Поймете, чем опора отличается от самоконтроля и самоподавление. Научитесь выдерживать неопределенность, не разрушаясь. Освоите практики наблюдения за состояниями.

— Границы без вины: как сказать нет и остаться в контакте. Научитесь отказывать без агрессии и чувства вины, выдерживать чужое недовольство, манипуляции и не терять себя.

— Новый сценарий отношений: близость без потери себя. Научитесь выбирать людей, которые поддерживают идентичность, и строить отношения, где можно быть разным, неидеальным и неудобным.

— Интеграция: собираем себя в целое. Соедините разные части себя — травмированные и сильные, теневые и светлые, детские и взрослые. Научитесь постепенно оформлять устойчивое Я. Соберете личную систему действий, которая поможет удерживать себя в сложные периоды.