У всех людей есть свои привычки, паттерны поведения, основанные на индивидуальном образе мышления, которое формируется на протяжении всей жизни, исходя из пережитого опыта, знаний, опыта людей находящихся рядом. Поэтому, действия каждого человека основаны, исключительно, на его собственных убеждениях. Т.о некоторые события можно воспринимать искаженно, в связи с чем совершать импульсивные поступки, паниковать, часто тревожиться, впадать в депрессию и т.д.
Способность воспринимать окружающие действия на основании своих внутренних установок называется когнитивность. А мысли, которые автоматическим неосознанным образом возникают на тот или иной раздражитель, действия, являются когнициями. При этом часто они могут иметь мощную деструктивную силу.
Когнитивно-поведенческая терапия — что значит этот термин?
КПТ — это популярное направление психотерапии, которое основано на взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением человека. Принцип терапии заключается в том, чтобы помочь пациенту изменить негативное мышление, поведенческие модели для улучшения качества жизни и психологического здоровья.
Суть методики основана на том, что человек должен понять, что причина многих негативных переживаний заключается не в жизненных обстоятельствах, а в его собственных интерпретациях. И часто они опираются на совершенно невежественные убеждения о себе и других людях, мире в целом. КПТ в психологии учит выявлять эти убеждения, анализировать: что привело к такой реакции.
Преимущества когнитивно-поведенческой терапии
КПТ имеет массу достоинств перед прочими методами в психологии:
Эффективность. Это направление доказало свою эффективность в лечении широкого спектра психологических расстройств у людей разного возраста, благодаря чему считается золотым стандартом психотерапии. База КПТ опирается на научные данные когнитивной психологии, психофизиологии, нейробиологии.
Краткосрочность лечения. Курс терапии обычно составляет 10-20 сессий. Но в некоторых случаях, благодаря эффективной работе, человеку удается справиться с негативными мыслями буквально за несколько сеансов.
Понятный план работы. Структура терапии ясна и понятна для клиента, что способствует лучшему пониманию процесса лечения, быстрому достижению хорошего результата.
Решение конкретных проблем, которые заранее проговариваются. Такой подход важен в сфере эффективной психологии.
Партнерство. Психолог выступает не в качестве врача, а партнера, который внимательно и безоценочно выслушает все проблемы, даст дельные рекомендации, упражнения. Они помогут клиенту научиться отлавливать автоматические негативные мысли, корректировать их и поменять модель поведения на желаемую. Пациент приобретает полезные навыки, учится их применять в жизни, работать со своими эмоциями и сразу же видит положительный результат.
Эти преимущества делают КПТ привлекательным выбором, который позволяет многим справиться с конкретными проблемами, при этом в минимальные сроки.
Когда метод КПТ работает?
Когнитивно-поведенческая терапия прекрасно помогает в борьбе с разными психологическими проблемами:
повышенная тревожность;
депрессивные состояния;
нарушения пищевого поведения;
панические атаки;
разнообразные фобии;
обсессивно-компульсивное расстройство;
зависимости разного характера;
неконтролируемые приступы гнева, раздражения;
нарушение сна;
психосоматические проблемы.
Также КПТ эффективна в разрешении межличностных конфликтов, формировании адекватной самооценки, создании положительного автоматического мышления, которое поможет самостоятельно справляться со многими психологическими проблемами.
Но не рекомендуется использовать техники КПТ в острых кризисных ситуациях. Человеку, который находится в состоянии горя, требуется иная помощь. Не подходит КПТ и людям с тяжелыми психическими заболеваниями (например, шизофренией в стадии обострения). В этом случае необходимо более серьезное лечение, в том числе и медикаментозная терапия.
Основные техники когнитивно-поведенческой терапии
Существует немало техник и методов, которые используются в психологии. Главное в лечении — это индивидуальный подход. Направление психотерапии основывается на конкретных проблемах человека.
Основные техники КПТ, которые используют психотерапевты в работе:
Беседа в форме сократического диалога. Специалист будет задавать вопросы пациенту, направленные на определение, анализирование автоматических мыслей, убеждений. В основе этой техники лежит представление о том, что человек уже понимает суть своей проблемы, а терапевт лишь помогает ему обратить внимание на те или иные моменты, которые от него ускользают, но не подталкивает к конкретному ответу.
Реципрокная ингибиция. Метод основан на замене негативных мыслей и эмоций позитивными альтернативами. Человек не может одновременно испытывать два несовместимых чувства, соответственно, одно из них будет подавлено, что поможет уменьшить интенсивность нежелательных эмоций.
Парадоксальная интенция. Это техника заключается в том, что человек должен совершить действие, противоположное тому, которое вызывает беспокойство или тревогу, чтобы уменьшить степень переживания. Например, если человек боится публичных выступлений, то ему необходимо намеренно сделать что-то нелепое во время выступления. Это позволяет осознать абсурдность своих страхов.
Смена ролей. На сессии клиент представляет себя в роли другого человека, чтобы лучше понять точку зрения, изменить свое отношение к ситуации.
Реатрибуция. Это работа, основанная на переосмыслении причин негативных событий, чтобы избежать чрезмерной самокритики. Например, если человек связывает свои неудачи с личными недостатками, то данный метод психологии поможет ему увидеть, что многие из этих событий могли произойти по совершенно независящим от него причинам.
Каждая техника эффективная. Главное — это обратиться к опытному психотерапевту, работа которого поможет быстро справиться со сложным психологическим состоянием и улучшить качество жизни. В центре психотерапии Эмоциум прием ведут квалифицированные специалисты, которые всегда помогут в трудную минуту.