г. Тюмень, ул. Вокзальная, д.1, к3
г. Тюмень, ул. Мориса Тореза, 12а
пн-вс 9:00 - 23:00
по предварительной записи
  • /
  • /

Скачки настроения, повышенная раздражительность: из-за чего появляется, как с этим справляться?

Резкая смена настроения, раздражение по разному поводу, гнев — это знакомые для многих из нас состояния. Любая мелочь может вызвать всплеск негативных эмоций и контролировать их практически невозможно. Это приводит к скандалам с окружающими, ухудшению взаимоотношений.

Но стоит понимать, что зачастую такое эмоциональное состояние является естественной реакцией на то, что происходит внутри нашего организма. Это может быть связано не только с внешними факторами, но и с физиологическими процессами, например, гормональными сбоями. Это тоже во многом сказывается на настроении, поведении. И, как правило, у женщин смена настроения из-за гормонов проявляется более ярко, нежели у мужчин.

Но не стоит забывать, что на эмоциональное состояние влияет и масса внешних факторов. Это частые стрессовые ситуации, нелюбимая работа, психологическое или физическое переутомление. И когда резерв внутреннего покоя иссякает, даже самые малейшие препятствия могут вызвать взрыв эмоций. Поэтому нужно регулярно следить за своим психологическим состоянием, чтобы исключить такие скачки настроения.

Как научиться управлять эмоциями?

Резкие перепады настроения могут стать причиной появления огромного количества проблем, сказаться на отношениях в семье, карьерном росте и т. д. Конечно, все мы порой ощущаем раздражение, но важно научиться контролировать его и не допускать негативного воздействия на окружающих. Чтобы справиться со стрессом, стоит следовать нескольким простым рекомендациям.

Сосредоточиться на дыхании

В любой стрессовой ситуации необходимо сделать паузу и сосредоточиться на осознанном дыхании. А именно делать глубокий вдох и медленный выдох до тех пор, пока не удастся перехватить контроль над негативным эмоциональным состоянием. В этот момент нужно также стараться регулировать мысли, попробовать переключиться на приятные воспоминания.

Избегать раздражающих факторов

Каждый знает, какие у него есть определенные раздражающие факторы. Например, истерика ребенка, приезд нелюбимого родственника. И можно постараться минимизировать эти раздражающие факторы или понять причину, почему они так влияют на эмоциональное состояние, чтобы не допустить взять над собой верх, довести до критической ситуации.
Но в любом случае скачки настроения — это естественная реакция организма на внешние и внутренние факторы. И невозможно полностью избежать эмоциональных колебаний. Главное — это не допускать их чрезмерного воздействия, чтобы они не испортили жизнь, не привели к социальной отрешенности.

Что такое скачки настроения?

Существует определенные симптомы, которые помогают понять, что накопилась раздражительность и скоро произойдет истерика.


Рассмотрим их более подробно:

  • повышенная утомляемость, нервозность;
  • резкие случаи агрессии, злости;
  • импульсивность;
  • неадекватная реакция на привычные ситуации;
  • недовольство по любому поводу;
  • сложности с концентрацией, сном, аппетитом;
  • потеря интереса к удовольствиям;
  • беспричинное изменение настроения.

Такие симптомы могут проявиться на фоне повседневных проблем, регулярных стрессов, которые мы все регулярно испытываем. Это часть нашей жизни, и невозможно полностью избежать всех проблем. Но кто-то с ними справляется, а другие — не могут совладать с эмоциями, появляются психологические расстройства.

Если раздражительность уже начинает серьезно влиять на жизнь, взаимоотношения, то, конечно же, важно обратить на эту проблему внимание. Если самостоятельно не удастся справиться с этой ситуацией, то нужно обязательно обратиться к психологу. Он поможет разобраться в причине такого поведения, предложит эффективные методы для устранения эмоциональной нестабильности.

Как физическое здоровье влияет на эмоциональное состояние?

Одним из самых ярких примеров воздействия физического состояния на эмоции являются детские истерики. Когда ребенок сильно устает, не высыпается, то в ближайшее время обязательно будет истерика. И мы это прекрасно понимаем. Но почему-то многие забывают, что то же самое правило касается и взрослых людей.


Поэтому нужно придерживаться следующих рекомендаций для поддержания хорошего физического состояния:

  1. Режим работы и отдыха. Важно высыпаться, качественно расслабляться, чтобы не допустить стресса. Часто эмоциональные перепады происходят из-за сложного трудового дня. Однако полноценный отдых, релаксация помогут снять напряжение, устранить раздражение. Главное — это делать регулярные перерывы, качественные выходные. Накопленная усталость, избыток работы — первые причины для появления эмоциональной нестабильности.
  2. Качественное питание. Во многом недостаток витаминов, важных микроэлементов приводит к сбоям со здоровьем, в том числе и с психологическим состоянием. Кроме того, во многом на настроение влияют гормоны, такие как серотонин и эндорфины. Регулировать их уровень помогут продукты с большим содержанием триптофана (это аминокислота, помогающая улучшить настроение), а именно тунец, бананы, шоколад.
  3. Физические упражнения. При регулярных занятиях спортом выделяются эндорфины — это гормоны счастья, которые, конечно же, повышают настроение, стрессоустойчивость, помогут проще справляться с разными сложными ситуациями.

Это простые рекомендации, которые помогут контролировать как эмоциональное, так и физическое состояние здоровья, предупредить раздражительность, усталость, выгорание.

Психологические методы контроля эмоций

Можно выделить несколько основных методик, которые помогут контролировать негативные эмоции. Рассмотрим их более подробно.

Медитация

Простые дыхательные упражнения, фокусировка на собственных мыслях позволит успокоиться, расслабиться и забыть обо всех невзгодах. Для медитации важно найти уютное место, чтобы никто не мешал, и, конечно же, необходимо заниматься ею регулярно. Это отличное решение для поддержания постоянного внутреннего покоя.

Релаксация

У каждого есть свой способ релаксации. Это может быть горячая ванна, массаж, прогулка на свежем воздухе, поход в бассейн. Главное — это найти то, что действительно помогает забыть про все негативные мысли, насладиться моментом и обрести спокойствие.

Позитивное мышление

Это эффективный психологический способ, позволяющий контролировать собственные эмоции. Важно научиться не думать о плохом, а сосредотачиваться на положительных моментах в жизни, ни в коем случае не акцентировать внимание на том, что не нравится, приносит раздражение. Обязательно нужно ценить собственные достоинства, пусть даже и самые маленькие. Это поможет поддерживать оптимистичный взгляд на жизнь и, соответственно, проще справляться с эмоциональным выгоранием.
Но контроль эмоций — это навык, который требует времени и регулярной практики. Каждому следует научиться такому полезному навыку, так как это залог полноценной и качественной жизни.

Социальная поддержка: какова роль близких людей в контроле эмоций?

Близкие люди играют огромную роль в эмоциональном состоянии любого человека, причем как с положительной, так и с отрицательной стороны. Зачастую муж может стать надежной опорой в тех моментах, когда настроение ухудшается и наступают истерики. Он способен успокоить, найти подходящие слова, чтобы поддержать и быть рядом в столь сложные минуты. Дети тоже во многом понимают эмоциональную составляющую родителей, они чувствительные, заботливые, всегда готовы утешить.

Но порой близкие люди и заражают негативными эмоциями. Бывает, что приходит родственник домой в плохом настроении и начинает распространять негатив на всех. Таким образом, мы становимся эмоционально зависимыми. И в этом случае не нужно воспринимать негативные эмоции на свой счет, тем более винить себя за это, брать ответственность за поведение, мысли другого человека. Главное — это не отрицать эмоции, не убеждать близкого человека в том, что это неважно и все будет хорошо, так как можно только усугубить ситуацию, спровоцировать скандал. Лучше переключить его внимание на другие мысли, дела, придумать интересные занятия.

Техники управления стрессом

Стресс приводит к выбросу адреналина и повышению уровня сахара в крови, постоянной тревожности, нарушению сна, аппетита, хронической усталости, к тому же могут появиться панические атаки, головные боли, высыпания на коже и даже разные болезни внутренних органов. Поэтому нужно знать, как управлять стрессом, чтобы вовремя себе оказать помощь.

Существуют различные техники, которые помогут управлять стрессом и быстро улучшить эмоциональное состояние.

Планирование

Многих людей выводит из себя беспорядок, неупорядоченная жизнь. Разные спонтанные негативные события приводят к неконтролируемому гневу, раздражению. И в этом случае на помощь придет создание четкого расписания, постановка ясных целей. Это позволит минимизировать стресс, контролировать собственную жизнь, чувствовать себя более подготовленным. Конечно, могут быть и непредвиденные ситуации. Но, в общем, этот вариант поможет чувствовать себя более уверенно, сосредоточиться на важных задачах, а не на мелких проблемах.

Расстановка приоритетов

Каждый должен помнить, что главное — это собственное физическое и эмоциональное благополучие. Поэтому не стоит пытаться брать сверхурочную работу, много лишних обязанностей, переживать психологические перегрузки. Если сложно, то нужно научиться делегировать задачи, не стесняться просить помощи, научиться говорить «нет». Это поможет сохранить свое здоровье в хорошем состоянии и избежать вспышки гнева, раздражения.

Устранить источники негатива

У каждого есть факторы, которые вызывают негативные эмоции. Это может быть токсичный коллега, длительные пробки при поездках на работу, агрессивный сосед. И как только эти факторы будут выявлены, нужно попытаться минимизировать их влияние настолько, насколько это возможно. Например, если есть какие-то раздражающие коллеги, то нужно меньше с ними общаться и взять за правило, уходя с работы оставлять все «рабочие» проблемы там. Важно освобождать мозг, делать перезарядку, запретить себе думать вечером или перед сном о работе. Лучше пообщаться с родными и близкими, переключиться на позитивные моменты.

Стрессоустойчивость — это важный фактор для любого современного человека. Мы все можем столкнуться со скачками настроения, испытывать иногда раздражительность. Но самомотивация, качественный отдых, расслабление точно помогут контролировать собственные эмоции, добиться психологического равновесия.
Запишитесь на консультацию
Оставьте заявку и мы подберём удобное время для консультации в нашем центре
Почему стоит обращаться к нам
  • Комплексный подход
    Гарантия эффективности лечения больного на всех этапах
  • Конфиденциально
    Не фиксируем данные, не ставим на учёт
  • Официально
    Лицензия на медицинскую деятельность